Jak uzyskać lepszy sen, gdy doświadczasz objawów bezdechu sennego?

16 listopada 2019 r.

Listopad to Narodowy miesiąc komfortu snu i jest to dobry czas, jak zawsze, aby ponownie ocenić nasze wzorce snu, gdy zmierzamy do sezonu wakacyjnego. Dla niektórych ludzi, bez względu na to, ile zdrowych nawyków snu praktykują, nadal doświadczają słabej jakości snu i budzą się zmęczeni. Jeśli po wprowadzeniu niemal idealnej higieny snu nadal masz problemy z zasypianiem, prawdopodobnie cierpisz na zaburzenia snu.

Związek między bezdechem sennym a zgrzytaniem zębami

Każdego roku około 40 milionów Amerykanów cierpi z powodu przewlekłych zaburzeń snu. Jednym z powszechnych zaburzeń snu wśród prawie 31% populacji jest zgrzytanie zębami, znane jako bruksizm. Wiele osób nie wie, że zgrzytanie zębami jest często spowodowane niezdiagnozowanym bezdechem sennym. Bezdech senny to stan, w którym mięśnie gardła blokują drogi oddechowe i przewody nosowe, powodując zatrzymanie oddechu na pewien czas w ciągu nocy.

Według National Sleep Foundation, "prawie jedna na cztery osoby z obturacyjnym bezdechem sennym zgrzytają zębami w nocy, a mężczyźni są bardziej narażeni na ten problem."

Najczęstsze objawy bezdechu sennego i zgrzytania zębami u dorosłych

Jeśli często budzisz się z bólem głowy, uszu, zmęczony, masz napięte mięśnie szczęki lub wrażliwe zęby, najprawdopodobniej zgrzytasz zębami w nocy. Bruksizm może również objawiać się startymi zębami i zmianami w kształcie zębów.

Z drugiej strony, bezdech senny jest nieco trudniejszy do wykrycia. Niektóre z powszechnych objawów bezdechu sennego obejmują:

• Głośne chrapanie
• Uczucie zmęczenia nawet po przespanej nocy i nadmierna senność w ciągu dnia (hiperinsomnia)
• Problemy z utrzymaniem snu (bezsenność)
• Budzenie się z suchością w ustach, bólem gardła lub głowy
• Czasami budzenie się z zadyszką lub brakiem tchu
• Częste budzenie się w celu skorzystania z toalety
• Problemy z uwagą, koncentracją i pamięcią
• Zwiększona drażliwość i wahania nastroju

Wspólne objawy bezdechu sennego i zgrzytania zębami u dzieci

Dzieci również doświadczają objawów bezdechu sennego i bruksizmu. Co ciekawe, wiele z tych objawów jest podobnych do objawów ADHD, takich jak trudności z nauką, słaba koncentracja uwagi i słabe wyniki w szkole. Niektóre inne objawy, na które należy zwrócić uwagę to:

• Chrapanie
• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Ciężkie oddychanie przez usta, zarówno podczas czuwania, jak i snu
• Powtarzające się przerwy w oddychaniu podczas snu
• Moczenie nocne

Ryzyko związane z utrzymującym się bezdechem sennym i zgrzytaniem zębami

Pozostawiony bez leczenia, bezdech senny może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2, refluksu kwasowego, słabej odporności, problemów ze zdrowiem psychicznym, utraty pamięci i zwiększonego ryzyka udaru mózgu lub niewydolności serca.

Oprócz objawów w postaci bolesnej i zmęczonej szczęki, bólów głowy i wrażliwych zębów, nocne zgrzytanie zębami może złamać, poluzować lub zetrzeć zęby, szkliwo, korony i wypełnienia z czasem.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka środków, które możesz wypróbować, aby pomóc wyleczyć bezdech senny i zgrzytanie zębami, a tym samym poprawić jakość swojego snu.

Porady dotyczące eliminacji bruksizmu i bezdechu sennego w celu poprawy jakości snu

Wiele z tych objawów można złagodzić poprzez proste zmiany w stylu życia. Należą do nich:

• Kontroluj poziom stresu (bruksizm jest w szczególności reakcją na stres i niepokój).
• Schudnąć i utrzymać zdrową wagę (otyłość zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia niedrożności dróg oddechowych i zwężenia przewodów nosowych).
• Spróbuj jogi (poprawia siłę oddechu i przepływ tlenu).
• Ogranicz spożycie alkoholu. (Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co prowadzi do chrapania i przerwania cyklu snu, a także przyczynia się do stanów zapalnych dróg oddechowych, blokując oddychanie).
• Rzuć palenie. (Tytoń powoduje stan zapalny i obrzęk gardła).
• Zmień pozycję do spania. (Spanie na plecach rozluźnia mięśnie gardła, ograniczając w ten sposób przepływ powietrza).
• Używaj nawilżacza powietrza (zwłaszcza jeśli mieszkasz w suchym klimacie).
• Popraw higienę snu:
  • Zarezerwuj sypialnię wyłącznie na sen.
  • Utrzymuj spójny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc o tych samych porach każdego dnia (nawet w weekendy).
  • Unikaj kofeiny po południu.
  • Unikaj niebieskiego światła z ekranów przynajmniej na godzinę przed snem.
  • Staraj się nie jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem.
  • Utrzymuj ciemny pokój i niską temperaturę.
  • Ćwicz codziennie.
  • Praktykuj relaksującą rutynę na dobranoc.

Jeśli te zmiany stylu życia nie poprawią jakości snu, niektóre popularne metody leczenia bruksizmu i bezdechu sennego obejmują przyjmowanie leków, zabiegi chirurgiczne lub stosowanie urządzeń doustnych w celu zmiany położenia szczęki lub języka, aby utrzymać drożność dróg oddechowych podczas snu. Założenie niestandardowego nocnego ochraniacza dentystycznego może chronić zęby przed zgrzytaniem i pomóc w ustawieniu szczęki. Amerykańska Akademia Medycyny Snu (American Academy of Dental Sleep Medicine) popiera stosowanie indywidualnie dopasowanych aparatów jako "skuteczną metodę leczenia chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego (OSA)".

Spróbuj wdrożyć te środki zaradcze, aby poprawić jakość snu, a także współpracować z dentystą (lub stomatologiem dziecięcym w przypadku dzieci), aby omówić objawy i znaleźć rozwiązanie, które działa najlepiej dla Ciebie.

Znajdź najbliższego stomatologa, aby omówić dostępne opcje i rozpocząć drogę ku lepszemu snu.